台大機械系電子報Vol.8, No2

在學校裡，許多同學常去打球、跑步或上健身房，這都是非常好的運動。規律的運動對養生是非常重要的。哈佛大學曾經根據院內醫生做過調查，凡有規律運動的人，老化的速度會減緩。最近一項國外的大型研究，研究對象超過十萬人，長達十幾年，發現規律運動的人，其死亡率降低了20~30%。像我現在大學同班同學，都是55歲左右，其中有一些人就感覺體力已經受到限制，不能再像年輕時一般打拚事業。在我同事之中，那些體力比較好的，多是有規律地慢跑或打球。像我自己是清晨大約七點，陽光出來以後，到公園做一個體操，並練太極拳。早上的這段運動時間，感覺身心放鬆，也提振了一整天的精神。

運動的地點，多半以公園、校園、有花草樹木的地方為佳，因為有樹木散發的芬多精，對身體有益。時間則以早上太陽出來之後較好，或者是黃昏太陽還未下山之前。運動時或面對陽光或背對陽光，讓全身都曬一曬，女孩子不必怕曬黑，多曬太陽，一方面可提振陽氣，另一方面有助維他命D的合成，減低骨質疏鬆的機會。陽氣比較弱的人，根據中醫的說法，可以利用下午三到五點，氣血流注背部膀胱經的時候，讓背部曬太陽，以補充陽氣。另外一種根據練功師父的說法，以早上剛出來的太陽最好。我曾聽一位中醫師說，他的伯父早年從台灣到大陸少林寺學藝，學得一身武術及醫術。他的伯父返台之後，都是在每天早上太陽剛出來的時後，行日光浴。很多女士到中年以後，多有骨質疏鬆症。年輕時除了注意飲食的調養，多曬太陽，另外就是可以去從事重量訓練。重量訓練有助於增加骨質密度。像太空人在太空中從事任務，因為沒有重力，一段時間之後，骨質都會疏鬆。所以返回地球之後，就必須做重量訓練以恢復骨質密度。另外跳繩也可以增加骨頭的強度，太極拳只要練習得法，也可增加骨質密度。女孩子在這方面要特別注意。最後就是要注意咖啡不要喝太多，因為咖啡因會造成骨頭鈣質的流失。還要補充維他命K2，讓骨質儲存在骨頭內，而不會流失到血管中，造成血管鈣化，引起心血管疾病。含維他命K2最豐富的食物則是納豆。

運動有許多種，球類運動如籃球、羽球、網球和乒乓球，非球類運動如爬山、重量訓練、游泳、慢跑、瑜珈、武術以及太極拳等。可依個人的喜好、體力和年齡，來決定何種運動，保持規律的運動來保養自己的身體、延緩老化。很多同學，打完球或運動後，在身體很熱的時候，喜歡灌冰水；這個習慣很不好，這就有如我們機械熱處理裡面的淬火。大家都上過工廠實習，見識過淬火對材料的影響，就養生而言是有很大的妨礙。女同學更要注意避免冰冷的飲料食物，以免引起婦科疾病。運動完，喝溫水最好。